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一、心態(tài)決定一切

考生心態(tài)好就會事半功倍。在這個階段，同學們知識點大都復習好了，考場的發(fā)揮如何就要看自己的心態(tài)了。

臨近高考，許多同學感到緊張，甚至焦慮。這種心態(tài)要不得。

建議是：盡最大努力、做最壞打算，以平常心待之。決戰(zhàn)前夕更要冷靜。課余適當活動或與父母交流一些輕松話題有助于舒緩緊張情緒。同時告誡大家，千萬不要擴大緊張情緒。部分同學總懷疑自己還有很多知識沒有復習到，忙于向同學借筆記來復印，結(jié)果是徒增緊張罷了。

高考對于已經(jīng)歷過百場考試的同學們來說，只不過是一場再正常不過的考試。只要同學們保持一顆平常心，沉著應考，一定會考出理想成績。

范例：有位女生，我不同意她學理科，而且每次理科考得都不怎么樣�？纪曛笪覜]注意她考得如何。一年以后她從北航回來看我。我問她高考成績，她說理綜263分、數(shù)學135分，我很驚訝。她說考試時感覺做每道題都很順手。實際是因為她做好了最壞打算：如果考不上，家長不會怪她，會讓她回自己家的小作坊上班。正應為如此，考的時候輕松多了�？嫉蒙暇蜕希疾簧暇突丶�。心情放松了反而能超常發(fā)揮。

二、合理安排作息

高考的時間要求是很嚴格的，所以要盡量在這3天里培養(yǎng)和高考時間同樣的步調(diào)。早上不要貪睡，要求自己在7∶00起床，吃好早飯可以背背英語單詞。9∶00開始上午的正式復習，到11∶30(考試結(jié)束時間)休息。中午盡量小睡一會兒，在下午考試的時間開始另一個整段的復習。晚上的時間可以自由支配。不要再看一些復雜的資料，可以找一些簡單的數(shù)學題目或者英語填空題做做。當然，看看電視放松一下也好。文科類的考生可以看看《新聞聯(lián)播》、《焦點訪談》等和時事有關的節(jié)目，給自己考試回答問題儲備一些靈感。切記千萬不要熬夜復習，否則既不能提高復習效率，又容易使自己陷入疲勞狀態(tài)，不利于考試的發(fā)揮。

專家推薦高考前三天作息時間表：

6∶00 起床(適當運動)

6∶30 早餐

7∶15學習

10∶00點心+小憩

10∶30學習

12∶00午餐

12∶30午休(一定要平躺，不能坐著打盹;讓大腦充分休息，午睡不超過30分鐘)

13∶30學習

14∶30 小憩

15∶00學習

18∶00晚餐

19∶00根據(jù)需要安排學習

22∶00睡覺(睡前洗個熱水澡，如果有條件，可以用熱水泡腳5分鐘，這樣有助于睡眠)

學生可以根據(jù)自己的情況作出調(diào)整，主要目的是調(diào)整自己的生物鐘適應高考的安排，使自己在考試的時間段內(nèi)快速進入狀態(tài)。

三、學習注意事項

1.各科知識點的復習重在基礎。

現(xiàn)在不必要再在難、偏、計算很繁瑣的題上下功夫了。基本的題型我們都見了很多，解題的常見思路老師講過很多，即使有新題型也只不過是知識的延伸。只要認真分析所給條件，或套用定義就可解決。我的建議還是做卷子，在做的內(nèi)容和時間安排上盡量和高考一樣。嚴格要求自己，即使做完了題，時間不到絕不交卷，沉得住氣，鍛煉自己的耐性。不查資料工具書等，考完自評。這樣更能使自己適應高考的節(jié)奏。其余時間就是反思試卷上的問題，找出自己不會和生疏的知識點，復習并加以強化。早上把總結(jié)的反思內(nèi)容加深印象(尤其是語文和英語);晚上把計算型的反思內(nèi)容進行整理，個別生疏的計算過程重新強化。物理、化學的解題思路很關鍵�？纪旰蟀言囶}的解題思路分析歸類。

建議是把這樣的訓練一直進行到考試的前一天。經(jīng)過10天這樣嚴格的訓練，會使自己感到高考和平�？荚嚊]什么兩樣，只是做幾張試卷而已，從而緩解考試的壓力，自己便能正常甚至是超常發(fā)揮。

2.規(guī)范答題步驟和書寫。

英語、語文試卷中書寫是給評卷老師的第一印象。在作文上，可以說這已經(jīng)決定了你的得分等級。連字都寫不好的文章，即使很有文采，給人的感覺也是美中不足。優(yōu)美的字體加上絕倫的文采不是更好嗎?如果字體沒練過，那就把它寫整齊、干凈。其它試卷也要干凈整齊。這樣掃描到電腦上的試卷會更美觀。

四、飲食與用具

家長不必花樣百出地為孩子調(diào)整飲食。營養(yǎng)專家時啟國認為，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時，食物攝入量要比平時適當?shù)販p少，以七成飽為宜。因為考生在緊張疲勞時，胃腸的排空能力較平時弱。少食、多餐有助于減輕緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。

晚餐不必過于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應該多增加些肉蛋類食品。因為明晨的早餐再好，真正能夠攝取的營養(yǎng)也很難馬上消化吸收，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣營養(yǎng)豐富。

六七月份，天氣炎熱，考生宜補充水份，可以喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯或桔子汁等。早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好�；驹瓌t是清淡、易消化�？蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如：稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等，條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果。中餐和晚餐每餐吃個七八成飽就可以了，這樣可以避免消化道負擔加重，分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應。仍在校的同學遵循和以往相同的飲食習慣就行。特別要注意的是飲食衛(wèi)生，少吃冷飲或燥熱食品，考場外的小食店最好不要再去了。

五、安全與防暑

高考前夕天氣炎熱，加上緊張氣氛，極易中暑。這里提出幾點夏季防暑降溫法及夏天居家防暑降溫注意事項。

1.降溫不宜過快。大汗淋漓時，到風扇前敞開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直沖而下，實現(xiàn)“快速降溫”，是許多人(尤其是男同學)認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會“快活一時，難受幾天”，甚至引起各種疾病，影響考試。

2.空調(diào)不宜過冷。醫(yī)療氣象學家通過試驗發(fā)現(xiàn)，應該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應溫度的較大變化。正確的做法是：居室的溫度應在26℃―29℃之間不斷變換，才對身體健康有利。

3.喝水不宜過量。多喝水是防暑的好措施，可過量飲水也會引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失。如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分，就會出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。每日飲水3―6升，以含氯化鈉0.3%―0.5%的水為宜。飯前飯后以及大運動量前后避免大量飲水。

4.衣服不宜過露。外出時盡量穿著白色、淺色或素色衣服，還要戴好帽子，防止日光直接暴曬頭部。保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。因此要做好防曬措施。

5.充足的睡眠。合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達到防暑目的。

6.夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)水分減少，所以應當多喝開水和淡鹽茶水以補充失掉的水分和鹽分。另外，應多攝取水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有豐富的水分及均衡的鹽分，可以補充人體失掉的鹽分。

六、最后的準備

考試前一天要把考試用品，如橡皮、直尺、2B專用涂卡筆、畫圖鉛筆、中性筆兩只四個芯、身份證、準考證、領隊老師和班主任的電話，少量現(xiàn)金、清涼油(防暑)、衛(wèi)生紙等必要的用品都準備好裝到一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放到容易見到的地方。看天氣預報，如需要，應準備好雨具。如果要騎自行車，要提前打好氣，檢查車閘等有沒有問題。帶眼鏡的同學，臨睡前要把眼鏡放在明顯的地方。(注意，請考生不要帶禁止攜帶的工具，以免算違紀處理或造成自己情緒緊張的情況。)

每天考試出發(fā)前，再檢查一下必備品是不是都帶齊了，以確保“萬無一失”。考完試后應保留好準考證，部分高校錄取時還要用。