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黃金睡眠法時間是怎么安排的

更新:2023-09-17 09:08:04 高考升學網(wǎng)

黃金睡眠法時間是怎么安排的

黃金睡眠法時間是怎么安排的

”黃金4小時“是指晚上10點至凌晨2點這4個小時。在這四個小時里,睡眠效果會處于最佳狀態(tài)。只要在睡眠中能保證這四個小時處于熟睡階段,什么時候起床都能保證第二天精力充沛。

睡眠的黃金7小時是晚上11時至清晨6時,尤其是凌晨3時以前的睡眠是深度睡眠集中的時間段,很多機體重大生理功能,諸如生長激素的分泌、免疫因子的形成,都是在這個時間段內(nèi)完成的。

3~4時以后,深度睡眠很少或者根本沒有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的補充睡眠是完全不一樣的,為了健康,應(yīng)提倡抓住黃金7小時,按時上床睡覺。

人們總認為老年人的睡眠時間不需要很多,這種看法并不完全正確?茖W研究顯示,人隨著年紀增長,需要的睡眠時間不會因此縮短,60歲以上的老人反而應(yīng)該相應(yīng)延長睡眠時間。60~70歲老人每天應(yīng)睡9小時左右;70~90歲老人每天應(yīng)睡10小時左右;

90歲以上老人每天應(yīng)睡10~12小時,不宜少于10小時。的確,一般老年人的夜間睡眠時間只有5~6小時,但老年人常常會在白天打瞌睡淺睡,以這種方式來補充夜間睡眠時間的不足。

學生防止課上睡覺的方法

給肚子留一點空

一日三餐別吃得太飽,因為肚子太飽就容易打不起精神、犯困,所以最好給肚子留一點空。但是學生經(jīng)常用腦,營養(yǎng)和能量應(yīng)充足,不能為了提神而餓肚子。

正常的作息

作息制度一般學校都有硬性規(guī)定,可能不太適合你,但是你可以慢慢把它養(yǎng)成習慣。當大家都睡時你也睡,漸漸的,你會發(fā)覺這是一種幸福。

鍛煉

每天堅持鍛煉,比如早起跑步、課間操,你都要參加,鍛煉時放松身心,集中精力在鍛煉上,轉(zhuǎn)移注意力,這也有助于疲勞的緩解。

盯著第一名

每個班級都有第一名,他能考第一名有一部分原因是他有良好的習慣。你課上困了,就緊緊盯住他,他干什么你就干什么。

用涼水洗臉

通常水龍頭里的自來水是涼的,上課前可以用涼水洗洗臉,這能刺激頭腦清醒。

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