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四大焦慮癥狀困惑家長 高考倒計(jì)時怎么過

更新:2023-09-14 06:57:47 高考升學(xué)網(wǎng)

高考日益臨近,高三考生的壓力也不斷增加,下面就來看下專家支招高考倒計(jì)時怎么過。

  案例一:“考場恐懼癥”讓考生發(fā)揮失常

  “平時感覺學(xué)得還不錯,沒有感到多大壓力,可一旦上考場就莫名緊張!鄙夏现袑W(xué)的小劉同學(xué),每當(dāng)快要考試的時候,前兩天都會顯得很不安,有點(diǎn)緊張,情緒波動也會非常明顯。陪同小劉同學(xué)一起來的家長對此也表示非常擔(dān)心:“每次進(jìn)考場就緊張,這到了高考可怎么辦呀?”

  “在考場上做題,時間總是不夠用,最后考試快結(jié)束的時候,就會越來越緊張,反而把原先會的題目也做錯了!比种袑W(xué)的張同學(xué)懊惱地告訴記者,每次考試后,他都會自責(zé)。其實(shí)知識點(diǎn)基本掌握了,可總是因?yàn)闀r間不夠用,導(dǎo)致亂了陣腳,后面會做的題目也會失分了,總是讓他感到遺憾不已。

  【專家支招】

  上海市學(xué)校心理健康教育研究中心主任馮永熙表示,學(xué)生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。而談及與考試有關(guān)的話題時,產(chǎn)生的緊張、害怕的感覺,統(tǒng)稱為“考試恐懼癥”。

  “學(xué)生對自己的要求非常高或者是家長對于孩子的期望值過高都會是導(dǎo)致考前心理壓力的來源!瘪T主任提醒,有些家長的無意識行為也會潛移默化地給孩子加壓,比如在孩子面前說,“明天要考試了,今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜!”等。

  考試時心理緊張是許多考生都會有的考場感覺,過度的緊張難免會影響考生的正常發(fā)揮,長此以往會導(dǎo)致考生懼怕考試,產(chǎn)生心理上的回避,更有甚者會引起腸胃不適,暈眩等敏感的身體癥狀;此外,過大的壓力感往往會引起必然的身理反應(yīng),手心出汗,臉色蒼白,心跳加快,莫名的緊迫感都會減緩思維運(yùn)動的活躍性。

  馮主任建議廣大考生,一定要學(xué)會給自己減壓,平時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,并可以做一些放松型的訓(xùn)練,譬如深呼吸,首先深吸一口氣,盡可能的屏住,隨后慢慢地呼出,呼出時間越長越好,來回往復(fù)做10到15次,這有利于緩解過于緊張的情緒。

  華東師范大學(xué)的心理學(xué)系的研究生也給出了一些減壓的建議,對于有考試恐懼癥的同學(xué)可以時常對自己進(jìn)行心理暗示,經(jīng)常去聯(lián)想與考場有關(guān)的事物,如考場的設(shè)置,座位的安排等,并可以對考試進(jìn)行多次的模擬練習(xí),計(jì)算考試時間,讓自己去熟悉考試的流程和氣氛,緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂,試著想想使自己開心的事情,同時也要注意勞逸結(jié)合。


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