又到了一年一度的高考季，高考是人生的一個轉(zhuǎn)折點，重要程度不言而喻，所以很多考生在考高前會有極大的壓力，此時考生要如何調(diào)理情緒?考生除了承擔自己的壓力，也有來自家里的壓力，要如何正確緩解壓力？壓力過大會影響到正常的揮發(fā)，考生要怎么辦?

一、高考如何調(diào)節(jié)情緒

1、很多考生在高考前情緒異常緊張，會有睡不著的情況。這個時候不要逼著自己睡覺，可以用一些小妙招誘導自己入睡，高考前失眠，主要是心理緊張引起的，應對失眠和壓力的好方法，就是不要胡思亂想，對自己有信心就好。

還有，考生在高考前要注意自己的飲食習慣，避免吃過多的提神食物，一些學生可能有喝茶或是喝咖啡的習慣，在考試前幾天就不要繼續(xù)飲用了，也要調(diào)整好自己的作息，這類飲品會讓大腦興奮，影響到正常的睡眠。

2、高考時遇到難題是不能避免的，考生放平心態(tài)非常重要，要給自己足夠的自信，遇到解決不了的難題時，也不能焦慮，要縷清思路，用正確的聯(lián)想方法，回憶老師講過的知識點，來解答難題。

3、有些考生在平時答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來，整理一下自己的思路�？梢詫ψ约簭娬{(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

4、保持規(guī)律的作息，盡力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。如果調(diào)整不好，也沒關系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發(fā)揮。

5、自信心不足是高考考前常見的狀態(tài)之一，這是由于對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

二、考試前怎么緩解壓力

找人傾訴

心理學表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時，能讓對方分擔你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。

把壓力寫出來

用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之�？忌�可以寫寫日記，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應對的。煩惱的時候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。

親近大自然

人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明，當有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時好帶上家人和朋友，一邊欣賞美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。

順其自然

心理學表明，順其自然可以讓人保持一種正面的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略，就是我們平時所說的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭取結(jié)果，要有更明確的努力方向。對于特別大的壓力，順其自然可能并不太合適。因為壓力很大，持續(xù)時間較長，就要設法解決引起壓力的問題了。

分散注意力

產(chǎn)生壓力后，如果一個人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力可能集中在壓力本身上，所以需要分散注意力。心理學研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體活動等，甚至是看電視等，都可以減輕壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。

考試壓力大怎么辦

看錯題集

考試前夕，如果真的看不下去課本的話，我們好就看看自己做的筆記，特別是錯題集，這樣子可以提高效率，把自己容易錯的題目多看幾遍，會有一定的效果的。課本上范圍比較廣，可能不夠時間讓我們?nèi)�部一字一字看完，所以我們要學會掌握方法。

學會自我暗示

我們需要時不時的提醒自己，鼓勵自己，暗示自己能夠做好，不要緊張，相信自己已經(jīng)認真復習好了，一定可以做到的，要鎮(zhèn)定從容。鼓勵自己能夠有效緩解自己的緊張不安情緒，相信這只是一場考試而已，放好心態(tài)才是正確的，心態(tài)不好會更加糟糕。新疆烏魯木齊針灸推拿培訓

放松心情

考試固然重要，因為考試成績可能決定著你的未來，所以在考試復習的這斷關鍵的時間，如果我們能夠做到一心復習，并且學會放松自己的心情，不要給自己太大的壓力，這樣子就很不錯了。相信自己已經(jīng)盡力復習好功課了，無論成績怎么樣，我們都接受，盡人事，聽天命。

深度呼吸

深度呼吸是可以有緩解緊張的情緒，所以，如果在感覺到考試壓力大的時候，我們可以適當?shù)厣詈粑�，嘗試多幾次深吸氣并緩慢呼出，你會發(fā)現(xiàn)，緊張情緒可以得到緩解，但是我們要找個空氣新鮮的地方進行，人多的地方只會讓我們感到很悶。

合理飲食

想要緩解壓力，合理的飲食也是需要的，補充好營養(yǎng)物質(zhì)。雖然說生活條件越來越好，但是考試前胡亂吃也是不好的。考試前不要吃過于上獲得東西，可以多吃一些富含維生素C的食物，比如蔬菜水果等，大魚大肉吃多了反而沒有好的效果，考試前要吃清淡一定。

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