計劃一:耐力訓練
小學生體能訓練,首要的就是耐力訓練,因為耐力訓練可以有效提升心肺功能,為未來更加高難度的訓練打好基礎。對于低年級來說,可以做一些往返跑之類的活動,中年級的小學生,可以嘗試進行中長跑,一般來說,一次跑四百米是合適的,到了高年級,耐力訓練就可以以長跑為主了,速度可以慢一點,但是距離上面,跑八百米,一千米都是可以嘗試的。
計劃二:力量訓練
小學生體能訓練,還包括力量訓練,力量既包括上肢,也包括下肢,有條件的可以教授他們一些基礎的武術動作,尤其是跆拳道,拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作,平時也可以做一些卷腹,俄羅斯轉體,用來提升腰腹部核心力量,但是對于低年級和中年級不能要求太高,進入高年級,可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳,對于全身的力量提升都有幫助。
計劃三:柔韌性訓練
小學生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的,因為孩子身體還沒有發(fā)育完全,天生就是比較柔軟的,但是在訓練過程中一定要做好防護措施,避免扭傷,關于柔韌性訓練,有條件的可以做一些瑜伽動作,或者借助單雙杠,體驗自重懸掛,懸垂舉腿等方式,具體根據身體狀況而定。
拓展:體能測試方案怎么寫
一、指導思想
為貫徹落實《國家學生體質健康標》文件精神,牢固樹立“健康第一”的指導思想,使廣大青少年學生身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求,全面加強我校體育工作的.開展,促進我校廣大學生素質教育的全面提高。
二、組織領導
組長:聶金海
副組長:張國東、于海鵬
成員:各班班主任及各校點負責人
主要職責:負責組織協(xié)調、培訓、檢查、指導并收集匯總檢測數據。聯系方式:7340063
三、測試內容、計算辦法:
小學生男生、女生項目為:
1、身高
2、體重
3、1分鐘仰臥起坐
4、坐位體前屈
5、一分鐘跳繩
6、肺活量
7、50米8往返跑
8、50米跑
四、測試時間節(jié)點及目標任務
1、定于20XX年9月12日開始對中心小學及各校點年級學生進行測試,對所設體能項目進行認真的研究并掌握測試的方法和計算方法。2、在9月開學后對學校在校學生按所設體能項目進行全面、細致、系統(tǒng)、嚴格的檢測。
3、必須在10月31日前,由本校體育教研組寫出學校學生體能測試情況的數據、分析材料、情況匯總和總結報縣教育體育局。
4、根據要求確定體能測試項目,指導各年級進行體能測試,保證測試質量。
5、準備出測試項目中的所需器材。
6、中心小學學資料匯總要求如下:
按照各年級男女學生、項目分開:
計算出各班級男、女生個人各項目的成績和平均成績;計算出各年級男女、各項目的總成績和平均成績;
五、要求
1、認真檢測,不走過場,確保檢測數據全面、準確、客觀、真實。
2、要認真組織,確保學生安全無事故。
大學新生開學活動策
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