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職業(yè)生涯規(guī)劃——心理調整

更新:2023-09-21 10:18:27 高考升學網

  人在職場,難免會出現這樣那樣的心理“危機”。主要表現在對自己不自信,感覺到壓力很大等等。而怎么解決這些心理“危機”呢?重點應該從下面幾點著手。

  第一,提升你的自信。要將不自信轉化成自信,這并非一朝一夕的事,但只要立刻行動、馬上開始,這樣一切消極情緒才不會成為我們職場生涯的大敵。

具體做法是:

  1.對自己有一個正確的評估。把自己的“硬件”擺一擺,諸如學歷、工作年頭、取得的業(yè)績乃至身高、體重、著裝、皺紋拿出來評判一番,是否其中的某項讓你信心盡失。和同事,最好是好友溝通,看他們對你的評價是否與你自己的看法一樣,也許你會發(fā)現你在辦公室里有那么多的閃光點。即使他們是在恭維你,姑且相信吧。

  2.給自己一個自信的新形象。從形象入手,無論你多大的年紀,都是美麗的。穿比實際年齡小五歲的服裝,換一個時髦的發(fā)型,走路步伐加大十五厘米,加快速度,說話聲音大二十分貝,在走廊里與旁人熱情地打招呼。這是建立自信新形象的開始,上司一定會喜歡,同事會刮目相看,給你重新定位。

  3.提升工作能力。沒有天生的拿破侖,只有真正的工作能力是你自信自強的基石。沒有愛一行干一行,只有干一行愛一行。既然你選擇了目前的工作,就要深入了解本職工作需要何種人才,自己欠缺的能力到底在哪里?可以誠懇地與上司交談,取得共識。如果需要電腦、英語的精進,那就去充電;如果你優(yōu)柔寡斷,那就需要心理素質的鍛煉;如果你是廣告營銷人員,可天性拘謹,那么你需要參加各種沙龍活動。最有效的方法,就是觀察優(yōu)秀的同事、朋友,從他們身上你可以悟出自己的差距。職場自信會給我們真正的力量,是促進我們發(fā)展的推動力,相信不甘于現狀的職業(yè)女性,都會走出自信的步伐,迎接更美好的前途。

  第二,解除壓力的方法是改變自己的想法。當然,這種生活態(tài)度的改變需要足夠的自信作為基礎。每個人都應該學會善待自己,不要永遠都把自己擺在需求單的最下面。每周至少一次關注自己的需要和心愿,漸漸地,你就會找到對不必要的要求說“不”的勇氣和自信。疲于奔命的活法會讓日子變得索然無味。每日忙得天昏地暗,拼命也要完成計劃單上的每一件事。于是你忽略了家人、忽略了朋友之間的感情聯(lián)絡,而你的神經也開始變得遲鈍,因為你的心思從來都不能停留在現在。這樣的人肯定不招人喜歡吧?要怎樣把握適當的尺度,不讓自己湮沒于勞作之中呢?在和別人接觸的過程中,無論和同事討論問題還是和朋友通電話,都需要你做到全神貫注,因為只有專心致志才能達到真正的交流。但有時候,我們也可以把需要專注和不需要專注的兩件事情結合起來同時完成。

  具體做法是:1.不要把所有的工作都視為同等重要。這不僅僅是排列工作順序的需要,很多時候只要仔細想想,你就會發(fā)現有些事情完全可以以后再做,根本沒必要擠在工作單里湊熱鬧。我們應該把精力集中在最需要完成的事情上,從容地去做,開心地去做。

  2.拒絕完美主義。如果不想被沒完沒了的事務困住,我們在做一件事情之前,必須首先確定這件事值得花多少時間來完成。打個比方,如果你喜歡看報紙或者買菜,那么在做這些事情的時候就不要摻雜其他的事情來破壞情緒。想想看,就連這一點點樂趣都被剝奪是件多么殘忍的事情。

  3.別拿自己和別人比較。不要老是覺得別人什么都比自己好。別人怎么做到的?管它干嘛!力圖事事完美,肯定需要很大妥協(xié)和犧牲。關鍵是你能把對自己最重要的事情做到最好,然后對其他小事瀟灑放手。

  第三,不要讓心理危機發(fā)展為中毒。我們必須正視一個事實,沒有人能夠在心理危機之下活得幸福愉快——麻痹和逃避只能在短期內起作用。長期生活于心理危機之下,我們的感情和身心健康會為此付出代價。

  建議從以下幾方面進行心理疏導和調整:1.正確處理事業(yè)與家庭的關系。應該知道,無論在外是多么重要的社會角色,在家庭中仍是普通一員,必須擔負起家庭成員的義務。

  2.期望值不要過高。要注意及時修訂自己的目標,不要修訂得太高太嚴,以至過于苛求自己。同時也不要把追求事業(yè)的成功作為自己唯一的生活目標。

  3.向親朋好友傾訴。必要的時候向家人或親友敞開自己的心扉,訴說自己的抑郁心理和苦衷,這樣可以改善心境,使不良情緒得以宣泄和分流。

  4.培養(yǎng)業(yè)余愛好。既要會學習,會工作,也要會調節(jié),會娛樂,會交友。工作之余,不妨培養(yǎng)一項或多項業(yè)余愛好,充實生活,增添樂趣,愉悅心境。

  5.積極參加體育運動。心理學家認為,運動是抑郁的天敵,鍛煉是抑制負面情緒的良方。晨起可進行一些散步、慢跑、打拳、騎車等活動,這些活動能激發(fā)活力,增強自信心,喚起對生活的熱情和投入感。

  照上面的方法做,你就可以調整好自己的心態(tài),解決自己的心理“危機”,使自己的職業(yè)生涯更加順利。

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