夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、飲食調(diào)養(yǎng)

夏季養(yǎng)生膳食建議清淡，防暑降溫�？梢酝ㄟ^(guò)多吃冬瓜、百合、紫菜、番茄、扁豆、豆角等食物來(lái)滋補(bǔ)。綠豆粥、清炒苦瓜、涼拌茄泥、薏米赤豆粥、大麥粥等都是不錯(cuò)的選擇。

多吃些苦味和酸味食物。中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，夏天常食能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用�？辔妒澄镞�有芹菜、黃瓜、雞毛菜等。此外，盛夏出汗多，易丟失津液，還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)

2、衣著和居室宜清涼

衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

3、晚睡早起睡午覺(jué)

此時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。夏至節(jié)氣，最重要的養(yǎng)生功課就是睡“子午覺(jué)”：晚上在子時(shí)(23時(shí)至1時(shí))之前進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)，白天在11時(shí)至13時(shí)午休。子午覺(jué)的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，但時(shí)間不用太長(zhǎng)，睡半個(gè)小時(shí)即可。在這個(gè)節(jié)氣把“子午覺(jué)”睡好了，就是最好的保養(yǎng)方式。

4、注意補(bǔ)水

夏至?xí)r節(jié)，許多人都會(huì)有全身困倦乏力及頭痛頭暈的癥狀，究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使體內(nèi)水分大量流失。此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。

5、靜息調(diào)心

夏季炎熱，宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心。即“心靜自然涼”。夏對(duì)應(yīng)心，心臟對(duì)應(yīng)喜悅，尤其在夏至這個(gè)夏陽(yáng)極致的節(jié)氣，一定要保持快樂(lè)，精神養(yǎng)生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁。

聽(tīng)慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法。音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，和節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮的效果相反，舒緩的音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得到休息。

夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)

6、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)�，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

7、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

清晨或傍晚較涼爽時(shí)，宜在水邊、公園、庭院等地，散步、慢跑為好，不宜劇烈活動(dòng)，汗泄太多易傷陰氣，也易損陽(yáng)氣。白天為動(dòng)、為陽(yáng)、為消耗;晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。

8、家中常備防暑藥

最后提醒，到了夏至，各家各戶就要開(kāi)始準(zhǔn)備一些防暑藥了。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、藿香正氣水、清涼油、無(wú)極丹、避瘟散等防暑藥宜常備身邊，預(yù)防中暑，安全度夏。

9、消除暑熱痱毒

痱子是炎熱夏季常見(jiàn)的一種皮膚急性炎癥。癥狀輕者可擦拭痱子粉，注意勤洗澡、勤換衣服，數(shù)天內(nèi)就會(huì)消退。如治療不及時(shí)，可能繼發(fā)腎炎等。所以，一旦患病，不要用手抓，不要用熱水燙、肥皂水洗。適當(dāng)喝些綠豆湯，吃些西瓜、冬瓜，均可有效預(yù)防。另外，用艾葉洗澡，可有效預(yù)防痱子。50克干艾葉，幾片生姜，熬煮大半桶水，水溫適中時(shí)倒入浴缸中泡澡，解毒止癢。食鹽也能去痱。洗澡后，不擦干水分，準(zhǔn)備半桶水加點(diǎn)食鹽，用紗布蘸取鹽水，輕拍在有痱子的地方，用清水洗凈，每天1次。但小孩肌膚嬌嫩，不宜采取此法。