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高考前幾天吃什么菜最好 高考三天飲食菜譜

更新:2023-09-22 00:45:11 高考升學網(wǎng)

考試前期,不用突然增加蛋白質(zhì)攝入量,日常飲食中保持一定量的肉類、蛋類、乳制品和豆制品即可。同時,確保飲食安全和衛(wèi)生尤其重要。最好選擇新鮮的食材,少生食和吃半熟的食品,熟食二次加熱要熱透,少吃隔夜的食物。烹飪也盡量以蒸、煮為主。

高考前幾天吃什么菜最好  高考三天飲食菜譜

一、高考三天飲食怎么吃好

1、早餐

推薦食譜:鮮牛奶一杯,煮雞蛋一個,鮮肉包一個,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等)。

溫馨小貼士:鮮牛奶里可以適當加一點兒麥片,麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物,還含有豐富的維生素和礦物質(zhì);蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻,這樣既增加了蔬菜沙拉的美味,又豐富了營養(yǎng)。

2、午餐

推薦食譜:海帶燉排骨一份,香菇炒油菜一份,涼拌苦瓜絲一份,冬瓜丸子湯一份,米飯一份。

溫馨小貼士:海帶燉排骨可以加一些胡蘿卜一起燉,胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,在人體中可以轉(zhuǎn)換為維生素A,其不但能夠保護視力,而且是強有力的抗氧化劑,能夠很好地保護機體細胞,當然也包括腦細胞;冬瓜丸子湯中的丸子可以是鮮魚丸,也可以是雞肉丸或者豬肉丸,湯里還可以放一些蘑菇和豆腐;米飯可以是二米飯(大米、小米),也可以是紅薯飯、紅豆飯,還可以是玉米米查飯(大米加上少許細玉米米查)。

3、晚餐

推薦食譜:清蒸魚一份,五香醬鴨一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金銀卷一份,綠豆湯一份。

溫馨小貼士:五香醬鴨還可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞肉等,吃兩三塊即可,不要多吃;蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下,去掉草酸,菠菜中最好加一些黑木耳、綠豆粉絲等;拌腐竹里可以加一點兒煮花生米、胡蘿卜塊、洋蔥絲、藕片、芹菜莖等蔬菜,這樣不但補充了維生素,還增加了膳食纖維;金銀卷則是用面粉和玉米面做的,上籠屜蒸的時候可以在金銀卷上放些紅棗、核桃仁、松子仁,這樣能大大增加金銀卷的`美味。

二、高考期間的注意事項

1.入場前核查考場是否正確。一般情況下,考生6月9日的考場與6月7—8日的考場不同,6月9日上午的考場與下午的考場不同。考生應按照考點安排提前熟悉考試場地。進入考場前應檢查考場是否與準考證上一致。進入考場后,須按指定的位置入座。未在規(guī)定的座位參加考試將按考試違紀處理。

2.入場前自查是否攜帶違禁物品。考生入場考試前,應當先自行檢查是否攜帶具有無線通信功能的設備(如手機、無線耳機、智能手表、運動手環(huán)等)、電子存儲記憶錄放設備、考試相關資料(含有字跡的紙張、上一場次考試資料等),檢查準考證是否有準考證內(nèi)容以外字跡。如果有,應當在開考前取出,并按要求存放。在考試過程中發(fā)現(xiàn),將按考試作弊處理。

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