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高考食譜大全及做法一日三餐

更新:2024-04-01 03:50:11 高考升學網(wǎng)

高考一天天逼近,如何科學安排孩子考前的飲食已成為廣大考生家長共同關心的話題。下面是小編整理的關于高考一日三餐食譜大全,歡迎參考!

高考食譜大全及做法一日三餐

一、高考一日三餐食譜

1、早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣

上午點心:酸奶、全麥面包

午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯

下午點心:白煮蛋、香蕉

晚餐:紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花

夜宵:魚肉小餛飩

2、早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

午餐:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

點心:一份酸奶/蘋果

3、早餐:一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個水果

午餐:肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

4、早餐:牛奶、雞蛋、面包、花生醬

水果加餐:蘋果

午餐:米飯、醬牛肉、西芹、百合雜菌湯

晚餐:米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

加餐:酸奶

5、早餐:黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一個

午餐:西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

晚餐:油燜茄子、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

點心:牛奶

6、早餐:牛奶、煎雞蛋、全麥切片面包

午餐:炒三。ㄜ住⑶嘟、肉。、涼拌金針菇、土豆湯、米飯

晚餐:鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯

點心:香蕉

7、早餐:酸奶、燒賣、雞蛋

午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣湯、米飯

晚餐:清蒸帶魚、卷心菜、炒木耳、番茄蛋湯、米飯

點心:梨

8、早餐:蓮子百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包

午餐:紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯

晚餐:糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯

點心:橙子

9、早餐:牛奶、豆沙包、粥

午餐:蠔油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨湯、米飯

晚餐:香菇燉雞、家常豆腐、刀豆土豆條、米飯

點心:蘋果

10、早餐:牛奶、菜肉水餃

午餐:清蒸鴿子湯、香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯

晚餐:熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯

點心:橙子

11、早餐:牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋

午餐:西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯

晚餐:宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯

點心:梨

12、早餐:牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、水果一個

午餐:芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐:魚香茄子、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯

點心:酸奶一份

13、早餐:牛奶、小籠包、菜粥

午餐:絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯

晚餐:燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯

點心:獼猴桃

14、早餐:牛奶、千層餅

上午點心:白煮蛋、獼猴桃

午餐:五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯

下午點心:黑芝麻糊、蘋果

晚餐:紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片

夜宵:銀耳蓮子羹

15、早餐:玉米粥、荷包蛋、淡饅頭

上午點心:酸奶、達能餅干

午餐:青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯

下午點心:麥片、鴨梨

晚餐:紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯

夜宵:枸杞鴿蛋湯

16、早餐:牛奶、香菇菜包

上午點心:核桃粉、白煮蛋

午餐:紅燒大排、芹菜香干、酸辣湯

下午點心:芒果、小清方蛋糕

晚餐:紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯

夜宵:紅豆羹

17、早餐:肉末菜粥、花卷、鹵香干

上午點心:酸奶、芝麻糕

午餐:紅燒獅子頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯

下午點心:火龍果、白煮蛋

晚餐:天麻鴿子湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜

夜宵:綠豆百合湯

18、早餐:番茄雞蛋面

上午點心:酸奶

午餐:糟溜魚片、素什錦、黃豆豬蹄湯

下午點心:西瓜

晚餐:菠蘿鴨片、白米蝦炒韭菜、發(fā)菜銀魚羹

夜宵:燕皮餛飩

19、早餐:薺菜肉大餛飩

午餐:清蒸童子雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯

下午點心:酸奶、哈密瓜

晚餐:紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋

夜宵:牛奶、西米露

20、早餐:豆?jié){、黑洋酥包

上午點心:奶茶、云片糕

午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、蘿卜蝦皮湯

下午點心:嘎勒果、巧克力餅干

晚餐:紅燒黃魚、清炒草頭番茄、豆瓣肉末湯

夜宵:酒釀小圓子

21、早餐:牛奶、鍋貼

上午點心:柳橙

午餐:醬鴨腿、上湯米莧肉、骨頭海帶湯

下午點心:八寶粥

晚餐:茄汁魚片、香椿芽拌豆腐、絲瓜蛋湯

夜宵:桂圓蓮子羹

22、早餐:酸奶、小籠包

上午點心:番茄白煮蛋

午餐:紅燒小肉、蒜泥油麥菜、薺菜豆腐羹

晚餐:油爆蝦、青椒茭白炒肉、絲涼拌黃瓜

夜宵:紅棗小米粥

二、營養(yǎng)補腦高考食譜:

1.早餐:醬肉包、牛奶、素炒三絲、鵪鶉蛋2個。水果:獼猴桃1-2個。中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

2.早餐:面包、牛奶、煎蛋1個、鹵五香豆腐干。水果:草莓5-6個。中餐:二米飯、五香耗兒魚、五彩銀絲、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

3.早餐:芝麻醬花卷、牛奶、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。水果:蘋果1個。中餐:金銀飯、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

4.早餐:饅頭和草莓醬、牛奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。水果:夏橙或白蘿卜1個。中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

三、提高記憶高考食譜:

早餐:豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生

午餐:番茄菜花、小白菜氽肉丸子

晚餐:三鮮水餃、山藥核桃糕

補充能量高考食譜:

早餐:粥,拌菜花,煎蛋

午餐:芝麻燒餅,宮爆肉丁

晚餐:花卷,西芹炒香菇

睡前:飲一杯溫牛奶

養(yǎng)神醒腦高考食譜:

早餐:熱狗、魷魚粥

午餐:什錦燜飯、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋)

晚餐:爆炒油麥菜、排骨湯、餅或米飯。

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