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高考前可以吃香蕉、牛奶、小米粥、雞蛋、西藍(lán)花、木瓜等,所有食物均應(yīng)適量食用,不可一次攝入太多。
1. 香蕉:香蕉含有多種微量元素和維生素,能促進(jìn)生長,增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,還可以促進(jìn)食欲、助消化,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂水果”。
2. 牛奶:牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),牛奶還有助于睡眠,有助眠的的效果,就不用擔(dān)心孩子因?yàn)榭记熬o張睡不好覺。
3. 小米粥:簡(jiǎn)單易制,健胃消食,且含有豐富的維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,不可多得的食物。
4. 雞蛋:從古至今都是有名的補(bǔ)充營養(yǎng)的食物,每天食用一個(gè)雞蛋可以保護(hù)大腦,提高記憶力。
5. 西蘭花:西蘭花中的營養(yǎng)成分不僅含量高,而且十分全面,維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力;抗壞血酸,提高機(jī)體免疫力
6.木瓜:木瓜不是生食,有很強(qiáng)的抗氧化能力,幫助機(jī)體修復(fù)組織,消除有毒物質(zhì)
考前忌諱暴飲暴食
臨近高考,很多家長為了自己的孩子也是操碎了心,恨不得自己的孩子頓頓吃上個(gè)滿漢全席才行,但要注意的是,家長千萬不要改變孩子的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律,不要因?yàn)榕R近高考就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西,導(dǎo)致孩子吃得太多不消化。
其實(shí)在保證營養(yǎng)平衡的前提下,學(xué)生要相應(yīng)地限制主食的用量,適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外,主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。另外,家長要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物,以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀。
早餐必須有營養(yǎng)
臨近高考,每個(gè)學(xué)生都會(huì)抓緊點(diǎn)滴時(shí)間來復(fù)習(xí)備戰(zhàn),往往有的家長為了讓孩子多學(xué)習(xí)會(huì),早餐就會(huì)做得很隨便,而即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大,而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段,所以早飯對(duì)于學(xué)生們來說最為重要。
早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補(bǔ)充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類,因?yàn)橹绢惖氖澄飳?duì)提高記憶有一定的好處。另外,這個(gè)時(shí)候,早餐不要給孩子吃油條,因?yàn)橛蜅l含明礬,會(huì)抑制大腦興奮。
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